Jak může váš design ložnice narušit váš spánek

Alespoň třetina dospělých z Aussie má pravidelně problémy se spánkem a tento nedostatek klidu má dopad na naše zdraví.

Ano, heřmánkový čaj by mohl být jednou z odpovědí na dobré noční zavřené oko, ale studie také ukazují, že výzdoba a design našich ložnic může ovlivnit kvalitu našeho spánku. Zde je šest tipů na spaní ve stylu spánku, které vám pomohou získat zavřené oko, které si zasloužíte.

HLEDEJTE SVĚTLO

Není divu, že světlo má obrovský vliv na spánkový cyklus našeho těla, konkrétně jak spíme a probudíme se. Ovlivňuje náš 24hodinový tělesný rytmus a je přírodním způsobem stimulace spánkového hormonu melatoninu. Podle Luc Schlangena, hlavního vědce a odborníka na výzkum společnosti Philips Lighting, narušuje tento přirozený cyklus naše tendence zůstat doma a pracovat pozdě večer. To vyhodí naše tělo z synchronizace.

ŘEŠENÍ

Ujistěte se, že máte ve své ložnici širokou škálu možností osvětlení, takže můžete při příštím večeru snížit nebo ztmavit světlo a postupně zvyšovat osvětlení, aby vám pomohlo probudit se ráno.

Pověste přívěsek vedle postele a uvolněte si noční stolek.

RETHINK VAŠE DEKORA

Mohli byste absolutně milovat barvu fialové, ale věděli jste, že to může ovlivnit vaše spánkové vzorce? Mezinárodní studie hotelového řetězce Travelodge zjistila, že lidé s fialovým ve svých ložnicích měli v průměru pouze pět hodin a 56 minut spánku za noc, zatímco lidé, kteří používali k dekoraci své ložnice blues, uváděli, že nejvíce spánku spali, v 7 hodin a 52 minut. A zatímco barevná terapie obvykle není úvahou o designu, studie prokázaly, že může přispět k dobrému spánku.

ŘEŠENÍ

Hrajte si s barvami ve vaší ložnici, více se přibližujte k modře a zeleným a vyhýbejte se červené, zlaté a fialové barvě.

AKTUALIZUJTE SVŮJ BEDDING

Téměř třetinu našeho života trávíme spaním, ale většina z nás zapomíná věnovat velkou pozornost svým postelím. Pokud jde o ložní prádlo, nedávný výzkum z University of Sydney zjistil, že vlněná vlákna absorbují vlhkost lépe než polyester, což nám pomáhá udržovat správnou teplotu.

Dr. Andrew Rochford, tiskový mluvčí Koala Mattresses, říká, že správná teplota usnadní spánek. „Někde mezi 18–20 ° C je optimální a ušetří vám to, abyste se házeli a otáčeli, když se vaše noha visí z postele a snaží se ochladit a pohodlně, “ říká.

ŘEŠENÍ

Používejte vlněnou přikrývku, která vám pomůže regulovat teplotu, a každých osm let také investovat do nové kvalitní matrace.

CLEAR CLUTTER

Ložnice bez nepořádků je často na konci našich velmi dlouhých seznamů úkolů, ale podle studie zveřejněné v časopise Sleep Research Society může nepořádek a hromadění ovlivnit naši schopnost vypnout a uklidnit naši mysl před spaním., což má vliv na celkovou kvalitu spánku. A i když myšlenka na skutečnou redukci nepořádku a udržování čisté ložnice může vyvolat úzkost, pokoje nemusí být uspořádány jako nemocniční oddělení. Potřebují pouze vzhled uklizené a upravené.

ŘEŠENÍ

Vložení chytrých úložných zařízení do šatníku od maloobchodníků, jako jsou Ikea a Howards Storage, a nalezení 10 minut každý večer k vyzvednutí oblečení z podlahy a odstranění starých šálků kávy z postele.

Vyčistěte nepořádek a vytvořte klidný přístav určený pro spánek.

VYTVOŘTE ZÓNU BEZ ZAŘÍZENÍ

V posledních letech se hodně hovořilo a stále více studií o tom, jak držet mobilní telefony mimo ložnici, a to z dobrého důvodu. Studie z roku 2008 z Karolinska Institute ve Švédsku potvrdila, že záření z mobilního telefonu může ovlivnit množství času, které nám trvá, než se dostaneme do hlubokého spánku, zatímco probíhající výzkum neurovědce George Brainarda na Thomas Jefferson University naznačuje, že modré světlo vyzařované z mobilních telefonů potlačuje spánkový hormon těla, melatonin.

ŘEŠENÍ

Nákup stylového staromódního budíku a jeho použití namísto mobilního telefonu. Pokud opravdu potřebujete mobilní telefon v ložnici pro nouzové telefonní hovory nebo klid v duši, odložte jej co nejdále od postele a držte jej lícem dolů.

PŘIDAT PŘÍRODNÍ OLEJE

Použití éterických olejů na podporu zdraví existuje již po staletí. Byly předepsány na všechno od stimulace srdeční frekvence po snížení krevního tlaku. Ukázalo se, že levandulové a jasmínové oleje mají relaxační účinek na naši mysl a smysly. Většina éterických olejů je také bezpečná pro děti, ačkoli se doporučuje, abyste je před použitím zkontrolovali s odborníkem.

ŘEŠENÍ

Pro podporu relaxace používejte ve své ložnici přírodní levandulový povlečení. Před spaním můžete do koupele přidat také několik kapek levandulového oleje.

Tagy:  Kuchyně Venku a zahradnictví Ložnice 

Zajímavé Články

add